Az oldal folyamatos bővítés alatt!

 

 

A vitaminok

A vitaminok olyan szerves anyagok, amelyek az ember egèszsège szempontjábòl döntő fontosságúak; bármelyikük hiánya valamilyen hiánybetegséget okoz. A vitaminok optimális mennyiségű bevitele elősegíti az egészség megőrzését és lassítja az öregedést.

* Én ugyan ellenzem a tejtermékeket vagy húsételeket, azok számára akik mégsem akarnak lemondani róla feltüntettem. De tudd manapság már  igencsak megkérdőjelezhető ezek valós energetikai tápértéke. Életed , tested és gondolataid "tisztántartása" szempontjából jobb ha kerülöd a hús,a feldolgozott húskészítmények és tejtermékek fogyasztását. :) 

 

A-vitamin/ Retinol / Karotin 

Kétféle alakban fordul elő: az egyik az A-elővitamin, azaz Retinol, kizárólag az állati eredetű élelmiszerekben található, a másik az A-provitamin, azaz Karotin, mind a növényi, mind pedig az állati eredetű élelmiszerekben megtalálható. Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin. Ahhoz, hogy az emésztőcsatornából tökéletesen felszívódjék, zsírokra és ásványi anyagokra van szükség. Raktározódik a szervezetben, ezért nem kell a mindennapi bevételéről gondoskodni. Az A-vitaminra a szervezetnek elsősorban a rodopszin nevű pigment előállításáhoy van szüksége, amely a sötétben való látást teszi lehetővé. Fontos szerepe van az erős csontozat kifejlődésében, a testszövetek megfelelő növekedésében, az egészséges bőr megőrzésében, az ajkak és a tüdő nedvesenen tartásában. Egészségesen tartja szövetek és a szervek külső rétegét. Immunerősítő, segíti a szervezetet a baktériumok, vírusok és élősködők okozta ferőzések leküzdésében, megrövidíti a betegségek időtartamát. Segíti az akne gyógyulását. Elősegíti az öregedési foltok megszűnését.

    Fő természetes forrásai: sárgarépa, spenót, zöld és sárga főzelékfélék, édesburgonya, sárga és narncssárga gyümölcsök, borjúmáj, tojássárgája, tőkehalmájolaj, hering, osztriga, szardella, makréla, *vaj, *margarin, *krémsajt, *zsíros tej.

 

B1-vitamin / Tiamin

A B1-vitamin a Tiamin. Vízoldékony. Nem raktározódik a szervezetben, ezért naponta pótólni kell. Elősegítia növekedést. Kedvező a hatása az idegrendszerre, a gerincvelő és az agy közötti idegi jelátvitelért felelős. Javítja a szellemi tevékenységet. Fenntartja a szív, az idegrendszer és az izmok normális működését. Elengedhetetlen azoknak az enzimeknek a működéséhez, amelyek révén a szervezet a szénhidrátokból energiát termel.

    Fő természetes forrásai: narancs, borsó, a legtöbb zöldségféle, amerikai mogyoró, burgonya, hántolatlan rizs, gabonák, korpás búza, zab, *élesztő, tojássárgája, *teljes kiőrlésű lisztből készült tészta és *kenyér, *fehér kenyér. 

 

B2-vitamin / Riboflavin

A B2-vitamin a Riboflavin. Vízoldékony, könnyen felszívódik. A szervezetben nem raktározódik el, ezért rendszeresen pótolni kell. A Riboflavin segítségével a szervezet előállítja azt a két vegyületet (flavin-adenin-dinukleotid, flavin-mononukleotid), melyek az ételekben található fehérjékből és szénhidrátokból nyert kalóriát a sejtek által hasznosítható formává alakítják át. A B2-vitamin szükséges az egészséges bőr, haj és köröm növekedéséhez. Mérsékli a szem kifáradását, javítja a látást. Növeli az energiaszintet.

    Fő természetes forrásai: leveles zöldfőzelékfélék, gabonák, *élesztő, hal, tojás, *csirkehús, *marhahús, *máj, *vese, *gabonapehely, *zsírostej, *joghurt, *sajt. 

 

B3-vitamin / Niacin

A B3-vitamin a Niacin. Vízoldékony. A szervezet maga a Triptofán nevű aminosavból is elő tudja állítani. De rendszeresen is pótolni kell. A szervezetnek a megemésztett táplálékból előállított két enzim (nikotinsavamid-adenin-dinukleotid, nikotinsavamid-adenin-dinukleotid-foszfát) felépítéséhez van szüksége a Niacinra. Nélkülözhetetlen az agy és a perifériás idegrendszer egészséges  működéséhez, a nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron), valamint az inzulin, a kortizon és a tiroxin szintéziséhez a szervezetben. Növeli a szervezet energiáját, fokozza a vérkeringést. Egészségesen tartja az emésztőrendszert, enyhíti a zavarait. Szebb lesz tőle a bőr. 

    Fő természetes forrásai: búzacsíra, tőkehal, tojás, *csirkehús, *pulykahús, *marhahús, *bárányborda, *korpás kenyér, *sajt.

 

B5-vitamin / Pantoténsav

A B5-vitamin a Pantenol, a Pantoténsav vagy Kálcium-pantotenát. Vízoldékony. A szervezetben a bélbaktériumok szintetizálják. A pantoténsav egy olyan vegyület képzésében játszik szerepet,  amely lehetővé teszi, hogy a szervezet a sejtek által hasznosítható formává alakítsa át az ételekből származó cukrot és zsírt. A sejtek energiaellátását biztosítja. Részt vesz a mellékvese által előállított stresszoldó horminok szintézisében. Elősegíti a központi idegrendszer kifejlődését, a normális növekedést, a sejtek felépítését. Szükség van rá az elleananyagok szintéziséhez, ami segít a fertőzések leküzdésében. Elősegíti a sebgyógyulást. 

    Fő természetes forrásai: zöldfőzelékek, teljes magvak, dió, földimogyoró, hikoridió, szezámmag, avokádó, zöld alma, aszalt sárgabarack, aszalt füge, *csirke, *marhamáj.

 

B6-vitamin / Piridoxin

A B6-vitamin a Piridoxin. Vízoldékony. Rendszeresen pótolni kell. A bélbaktériumok szintetizálják. A szervezetben az izom- és más szövetek felépitéséhez és egészséges működéséhez szükséges fehérjék képzésében, lebontásában, enzimek előállításában nélkülözhetetlen. A vér vörös festékanyagának képzésében, az oxigént szállító hemoglobin előállításában is részt vesz. Szerepe van a nemi hormonok egyensúlyban tartásában, valamint a fertőzések leküzdéséhez szükséges antitestek termelésében. Elősegíti a nukleinsavak megfelelő szintézisét, így késlelteti az öregedést. Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra. Egészségesen tartja a bőrt, elősegíti az idegrendszer kiegyensúlíozott működését.

    Fő természetes forrásai: banán, mangó, kelbimbó, kelkáposzta, kantalupdinnye, búzacsíra, búzakorpa, tőkehal, tojás, *pulykahús, *marhahús, *máj, *szív, *vese, *élesztő, *tej.

 

B12-vitamin / Kobalamin

A B12 vitamin a Kobalamin. Vízoldékony. Az idegrost tengelyfonala körüli velőhüvely előállításához szükséges, mely az idegi ingerület gyors átvitelét biztosítja, egészségesen tartja az idegrendszert. A sejtek egészségének megőrzését segítő enzimek újrahasznosulási körfolyamatában játszik fontos szerepet. Biztosítja a fehérjék, zsírok, szénhidrátok megfelelő felhasználását. Elősegíti a vörösvértestek képződését és regenerálódását, ezért megelőzi a vérszegénységet. Szerepe van az egészséges növekedésben. Növeli a szervezet energiáját. Javítja az emlékező-, koncentráló- és egyensúlyozóképességet.

     Fő természetes forrásai: *élesztő, tőkehal, tojás, *kacsahús, *fácánhús, *marhahús, *báránymáj, *májpástétomok, *vese, *gabonapelyhek, *tej, *sajt.

 

C-vitamin / Aszkorbinsav

A C-vitamin az Aszkorbinsav. Vízoldékony. A szervezet anyagcsere-folyamatában nélkülözhetetlen. A fehérvérsejtekkel együtt részt vesz a szervezet fertőzésekkel szembeni védelmében. Döntő szerepet játszik a kollagén képződésében, a vérerek, az inak, a csontok kialakulásában, a fogak és fogíny gyógyulásában, megújulásában. Antioxidáns hatásának köszönhetően semlegesíti a káros szabad gyököket, melyek a sejtek öregedését vagy rákos elfajulását idézhetik elő, védelmet nyújt a rákkeltő anyagok hatása ellen. Lassítja az öregedést. Egészségesen tartja a bőrt, gyorsítja és segíti a sebgyógyulást, az égési sebeket. Elősegíti a szervezetben a vas felszívódását. Fokozza az immunrendszer működését. Segít megelőzni különböző típusú baktérium- és vírusfertőzéseket. Csökkenti a vénás vérrögök gyakoriságát.

    Fő természetes forrásai: citrusfélék gyümölcsei, narancs, citrom, papaja, guáva, bogyós termések, feketeribizli, eper, kivi, paradicsom, paprika, zöld és leveles főzelékfélék, brokkoli, kelkáposzta, karfiol, burgonya, édesburgonya.

 

D-vitamin / Ergoszterol / Kalciferol

A  D-vitamin a napfény-vitamin, mivel a napsugárzás hatására az ultraibolya sugarak aktivizálják a felhasznált és legnagyobb részben a bőr alatt elraktározott növényi és állati eredetű provitaminokból (elővitaminokból). Zsíroldékony. A vékonybélből szívódik fel zsírokkal együtt. A csontok és a fogak képződéséhez szükséges Kálcium és Foszfor felhasználását segíti a szervezetben.

     Fő természetes forrásai: tőkehalmájolaj, hering, makréla, szardínia, szivárványos pisztráng, lazac, tonhal, tojás, *margarin, *sajt.

 

E-vitamin / Tokoferol

Az E-vitamin a Tokoferol. Zsíroldékony. Antioxidáns vegyület, segít semlegesíteni a káros szabad gyököket a szervezetben, ezért késleltei az öregedést. Segít a szervezet Oxigénellátásában. Megőrzi a sejtfalak jó állapotát, védi a bőr, az idegek, az izmok, a vörösvérsejtek, a vérkeringés és a szívműködés egészséges működését. Védi a tüdőt a levegőszennyeződés károsító hatásai ellen. Megakadályozza a véralvadékok keletkezését, illetve elősegíti a már meglévő véralvadékok oldódását a vérerekben. Sebgyógyító hatása van és megakadályozza a sebek hegesedését belsőleg és külsőleg egyaránt.

   Fő természetes forrásai: búzacsíra, napraforgómag, mogyoró, mandula, fenyőmag, avokadó, édesburgonya, spenót, szójabab, brokkoli, kelbimbó, teljes gabonamagvak, tojás.   

 

F-vitamin / Linolsav / Linolensav

Az F-vitamin a Linolsav, telítetlen zsírsavak. Zsíroldékony. Az élelmiszerekből származó telítetlen zsírsavak alkotják, segítik a szervezetben a telített zsírok elégetését. Egészségesen tartja a bőrt, a hajat. Elősegíti a növekedést és a szervezet normális működését. Segít a szívbetegségek leküzdésében. Védelmet nyújt a röntgensugarak káros hatásai ellen. Segíti a fogyást a telített zsírok elégetésével.

     Fő természetes forrásai: növényi olajak, búzacsíra-, lenmag-, napraforgó-, szójabab-, amerikaimogyoró olajak, dió, hikoridió, mandula, avokádó.

 

Folsav / Folacin

Nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződèsèhez. Elősegíti a fehérjék anyagcseréjét. Fontos a nukleinsavak (RNS, DNS) szintéziséhez és a szervezet sejtjeinek osztódásához. Megakadályozza a vérszegénység kialakulását. Széppè, egészségessé teszi a bőrt, késlelteti a haj őszülését. Legyengült állapotban fokozza az étvágyat. Segít az ételmérgezésék ellen. Fokozza a tejképződést. Véd a bélparaziták ellen. Véd a fekélyes fájdalmak ellen.

    Főbb természetes forrásai: sötétzöld levelű főzelékfélék, sárgarépa, bab, tök, sárgabarack, dinnye, avokádó, *teljes búza- és barna rozsliszt, *élesztő, tojássárgája, *máj.

 

H-viatmin / Biotin / Koenzim R

A H-vitamin a Biotin. Vízoldékony. A bélbaktériumok képesek szintetizálni. Nélkülözhetetlen az élelmiszerekben található fehérjék, szénhidrátok és zsírok lebontásában, a sejtek energiatermelésében, valamint azoknak a zsírsavaknak az előállításában, amelyek az ideg, a bőr és a hajak épségét biztosítják. Meggátolja a haj őszülését, és késlelteti a kopaszodást. A C-vitamin szintéziséhez Biotinra van szükség.

    Fő természetes forrásai: mogyoró, mogyoróvaj, pörkölt mogyoró, mandula, dió, szezámmag, fényezetlen rizs, tojássárgája, *máj, *túró, *élesztő.

 

Kolin

A B-komplex tagja, lipotróp (zsírsavakat emulgeáló) hatású. Az inozitollal együtt elősegíti a zsírok és a koleszterin felhasználását a szervezetben. Közvetlenül jut be az agysejtekbe, ahol egy az emlékezést elősegítő vegyület képződik belőle. Segíti a koleszterinszintézis szabályozását. Emulgeálja a koleszterint, amely így nem rakódik le az érfalakba vagy az epébe. Megkönnyíti az ideg impulzusok haladását az emlékezés folyamatában, segít leküzdeni az időskori emlékezetvesztést. Segíti a májat a toxikus anyagok és a gyógyszerek méregtelenítésében. Nyugtató hatást fejt ki. Alzheimer-kór kezelésében segít. 

    Fő természetes forrásai: zöld levelű főzelékek, búzacsíra, lecitin, *élesztő, tojássárgája, *máj, *szív.

 

K-vitamin / Menadion

A K-vitamin a Menadion. Zsíroldékony. Bélbaktériumok állítják elő a vastagbélben, innen a bélfalon át a véráramba jut, ahol különböző véralvadási faktorok egyikévé alakul. Segíti megakadályozni a belső vérzéseket, elősegíti a megfelelő véralvadást. Az egészséges, erős fogak és csontok megőrzéséért felelős fehérjék előállatásában is szerepe van.

    Fő természetes forrásai: brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, lucerna, tengeri hínár, pórsáfrány-olaj, szójababolaj, halmájolaj, tojássárgája, *joghurt.   

 

P-vitamin / C-komplex / Rutin / Hesperidin/

Vízoldékony. A C-vitamin megfelelő felszívódásához szükséges. A flavonoidok a citrusfélék színét adják. A bioflavonoidok elsődleges funkciója a kapillárisfal szilárdságának biztosítása és a felszívódás szabàlyozása, ezáltal véd a véraláfutások ellen. A P-vitamin segíti a C-vitamint abban, hogy a kötőszöveteket egészségesen tartsa. Segít a fertőzések elleni védekezésben. Megakadályozza a fogínyvérzést és hozzásegít a fogíny gyógyulásához. Segít a belső fül betegsége miatt fellépő szédülés leküzdésében. 

    Fő természetes forrásai: a citrusgyümölcsök (citrom, narancs, grapefruit, lime) terméshéjának fehér rétege és a gerezdek elválasztófalai, valamint a csipkebogyó, szeder, sárgabarack, cseresznye.     

 

 

---

Amíg az oldal tulajdonosa nem helyez el itt tartalmat, addig a mai napi leglátogatottabb oldalak listája jelenik meg!

 

Oldal: Vitaminok
Naturenet & Phytoreflex / Fitoterápia, Reflexológia, Masszázs - © 2008 - 2026 - naturenet.hupont.hu

A HuPont.hu az ingyen weblap készítés központja, és talán a legjobb. Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat